„Krafttraining macht Frauen „bullig“; sie brauchen Kardio.”

Das Testosteron von Frauen liegt bei 5–10 % des männlichen; sichtbare Muskelmasse bauen Frauen selbst mit jahrelanger gezielter Arbeit und Kalorienüberschuss schwer auf. Was Krafttraining bei Frauen bewirkt: es bremst den Knochenverlust der Menopause (Metaanalyse: +1–2 % Knochendichte pro Jahr statt –1 % bei Kontrollen), verhindert Sarkopenie und Stürze, und in der Momma-Kohorte bedeutete wöchentliches Krafttraining bei Frauen 30 % geringere Herz-Kreislauf-Sterblichkeit — ein größerer Effekt als die 11 % bei Männern. Kardio ist auch nötig — aber für Frauen ist Krafttraining das wichtigste fehlende Glied.

Zuletzt geprüft: 6. September 2026

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