GezieltGrundlagenVegane Form erhältlich
Zink
20–30 % der Älteren sind unterversorgt; eine Ergänzung brachte ihnen weniger Infekte und bessere Immunantworten.
3/5· Mehrere HumanstudienGeschätzte Monatskosten: ≈ 3 €
Dosis
10–15 mg täglich (Picolinat, Bisglycinat); bei Erkältung 75 mg/Tag Lutschtabletten bis zu einer Woche.
Zeitpunkt
Zu den Mahlzeiten (nüchtern Übelkeit).
⚠ Vorsicht
Dauerhaft über 40 mg verursacht Kupfermangel. 2 Stunden Abstand zu Antibiotika.
Was es ist
Spurenelement für hunderte Enzyme und die T-Zell-Immunität; phytatreiche pflanzliche Kost hemmt die Aufnahme.
Was die Evidenz zeigt
Pflegeheim-RCT (n=420): halb so viele Lungenentzündungen bei normalem Zinkspiegel. Bei Erkältung verkürzten Lutschtabletten, binnen 24 h begonnen, die Krankheit um ~2 Tage.
Ziele
ImmunsystemHaut, Haare
Quellen
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
Diese Seite dient der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Beginne ein Supplement oder Medikament nur nach Rücksprache mit Arzt oder Apotheker.