Bewegung
7–10.000 Schritte täglich
Die Sterblichkeitskurve fällt ab 4.000 Schritten und flacht bei 7–8.000 ab — die günstigste lebensrettende Maßnahme überhaupt.
Wirkung 4/54/5· RCTs / große KohortenAufwand: kostenlos, heute
Erster Schritt heute
Schau in der Gesundheits-App den Wochenschnitt nach und lege 1.000 drauf.
Wie
Handy oder Uhr zählt mit. Baue „Schritt-Anker“ ein: beim Telefonieren gehen, eine Station früher aussteigen, Treppe statt Aufzug, 20 Minuten Abendspaziergang.
Evidenz
Paluch 2022 (15 Kohorten, n=47.471): 6–8.000 Schritte/Tag über 60 und 8–10.000 unter 60 ergaben die geringste Sterblichkeit; das Tempo zählte weniger als die Menge.
Ziele
Gesunde JahreKörpergewichtHerz, BlutzuckerEnergie, Müdigkeit
Verwandte Studien
Zuletzt geprüft: 6. September 2026
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